La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular calculadora de superávit calórico
Un superávit calórico es una ingesta por encima del TDEE —el gasto energético diario total— y es el requisito básico para ganar peso. Aquí se calcula el TDEE a partir de la TMB y el nivel de actividad, y luego se suma el superávit diario elegido para obtener la ingesta objetivo.
El TDEE y las calorías de mantenimiento son la misma cifra con dos nombres: TDEE es el término técnico (gasto energético diario total) y calorías de mantenimiento es su nombre cotidiano. Sumar el superávit diario da las calorías objetivo; multiplicar el superávit por 7 da el total semanal, y el aumento de peso mensual estimado lo escala usando la regla de 7.700 kcal ≈ 1 kg en un mes de 4 semanas.
Esto es lo que significa cada campo:
- Sexo
- Edad (years)
- Altura (cm)
- Peso (kg)
- Nivel de actividad
- Superávit calórico diario
El resultado se actualiza con cada pulsación. La URL también, lo que hace que la versión rellenada sea fácil de guardar en marcadores o enviar a otra persona.
El orden en que se rellenan los campos no afecta al resultado — la calculadora recalcula toda la fórmula a partir de lo que haya en cada campo en ese momento, no paso a paso. Eso significa que es seguro ajustar un número, ver cómo cambia el resultado, y volver a dejarlo como estaba, sin tener que reiniciar nada antes.
Por qué importa calculadora de superávit calórico
La mayoría de quienes buscan un cálculo de calculadora de superávit calórico ya tienen una cifra concreta en mente — un presupuesto, una oferta, un objetivo — y quieren comprobarla en lugar de aprender la teoría detrás. Esta página está pensada para eso: introduce tus propias cifras, ve el resultado al instante, y cambia cualquier campo para ver cómo se mueve la respuesta sin rehacer la aritmética desde cero cada vez.
Más allá de una comprobación puntual, merece la pena repetir el mismo cálculo cada vez que cambien los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un cambio de ingresos, un plazo distinto. Como las cifras viven en la propia dirección web de la página, volver para actualizar un solo campo y comparar el nuevo resultado con el anterior lleva segundos, no empezar de cero.
También conviene tener claro qué puede y qué no puede resolver por sí sola una cifra así. Responde a la pregunta concreta para la que se diseñó la fórmula, y nada más — un resultado favorable de calculadora de superávit calórico no convierte automáticamente una decisión en buena, ya que otros muchos factores que una fórmula no puede capturar, desde circunstancias personales hasta lo cómodo que resulte un compromiso, suelen pesar tanto como la aritmética. Usa la cifra como un dato sólido más entre varios, no como toda la decisión.
En la práctica, la mayoría de quienes llegan a una página así ya han probado una versión del cálculo a mano o en una hoja de cálculo, y usan la calculadora de aquí para confirmarlo en lugar de sustituirlo. Es una forma razonable de usarla — los dos deberían coincidir hasta el último decimal si se usan los mismos datos y la misma fórmula, y si no coinciden, la fórmula mostrada arriba es la que conviene revisar primero contra tu propio cálculo.
Ejemplo práctico
Repasa los valores por defecto de esta página:
- Sexo: male
- Edad: 30 years
- Altura: 170 cm
- Peso: 70 kg
- Nivel de actividad: moderately_active
- Superávit calórico diario: 250
Eso da:
- TMB: 1.617,5 kcal/day
- TDEE: 2.507,1 kcal/day
- Calorías de mantenimiento: 2.507,1 kcal/day
- Calorías objetivo: 2.757,1 kcal/day
- Superávit diario: 250 kcal/day
- Superávit semanal: 1.750 kcal/week
- Aumento de peso estimado por mes: 0,9 kg
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
La estimación de aumento de peso supone que el superávit se cumple todos los días de forma constante y que todo él se destina a ganar tejido; en la práctica, una parte se va en digestión, actividad y ruido de medición, así que tómalo como una aproximación y no como una cifra exacta, y compara la tendencia real de tu peso con ella cada dos semanas.
Dónde suele fallar esto. Un superávit mayor no significa más músculo: sobre todo significa más grasa. El cuerpo solo puede construir músculo nuevo a cierto ritmo, así que cualquier superávit que supere lo necesario para ese ritmo se almacena como grasa. Un superávit de 500 kcal/día o más suele ser mucho más de lo que necesita un levantador natural para un volumen limpio, y en su mayoría añade grasa en lugar de músculo.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Ayuno intermitente, Calculadora de calorías y Calculadora de macros.
Esas etiquetas no cambian los cálculos: el superávit calórico diario ya define numéricamente cuán agresiva es la ganancia. Un selector de objetivo aparte solo renombraría el mismo número, así que se omite.
La mayoría de las recomendaciones se inclinan por un superávit moderado, de unas 100-300 kcal/día, para minimizar la ganancia de grasa en relación con el músculo. Los superávits de 500 kcal/día o más aceleran la báscula, pero suelen añadir una mayor proporción de grasa para la misma cantidad de músculo ganado.
Devuelve tMB. Con 30 years edad, 170 cm altura y 70 kg peso, eso da 1.617,5 kcal/day. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.