La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular calculadora de fuerza-peso
La relación fuerza-peso expresa un levantamiento como múltiplo del peso corporal en lugar de como un número bruto, lo que permite comparar la fuerza entre levantadores de tamaños muy distintos. Esta estima un 1RM a partir del peso levantado y las repeticiones usando la fórmula de Epley (elegida por su sencillez, a diferencia de las seis fórmulas de la Calculadora de 1RM), y luego lo divide entre el peso corporal.
El 1RM estimado proviene de la fórmula de Epley: peso levantado × (1 + repeticiones ÷ 30). Dividirlo entre el peso corporal da la relación como múltiplo (por ejemplo, 1,5× significa levantar una vez y media el peso corporal); multiplicar la relación por 100 da esa misma cifra como porcentaje del peso corporal.
Esto es lo que significa cada campo:
- Peso corporal (kg)
- Peso levantado (kg)
- Repeticiones realizadas — déjalo en 1 si el peso levantado ya es un 1RM real
- Ejercicio
Todo se recalcula mientras escribes, y los números en la barra de direcciones se actualizan con ello, así que un enlace a esta página lleva tus cifras consigo.
Cuando una cifra no está a mano — un tipo de interés exacto, un saldo preciso — una estimación razonable es un buen punto de partida. Como cada resultado se actualiza al instante, afinar una cifra aproximada hasta la real en cuanto la tengas lleva un momento, y el cálculo no depende de acertar a la primera.
Por qué importa calculadora de fuerza-peso
La fórmula detrás de calculadora de fuerza-peso es estándar y no ha cambiado en décadas; lo que cambia es la situación a la que se aplica. Dos personas pueden hacer el mismo cálculo exacto y llegar a conclusiones muy distintas una vez que introducen sus propias cifras — ingreso, tipo, plazo, saldo —, lo que hace que un ejemplo de manual genérico sea menos útil que una calculadora que puedes ajustar a tu propia situación.
Más allá de una comprobación puntual, merece la pena repetir el mismo cálculo cada vez que cambien los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un cambio de ingresos, un plazo distinto. Como las cifras viven en la propia dirección web de la página, volver para actualizar un solo campo y comparar el nuevo resultado con el anterior lleva segundos, no empezar de cero.
También conviene tener claro qué puede y qué no puede resolver por sí sola una cifra así. Responde a la pregunta concreta para la que se diseñó la fórmula, y nada más — un resultado favorable de calculadora de fuerza-peso no convierte automáticamente una decisión en buena, ya que otros muchos factores que una fórmula no puede capturar, desde circunstancias personales hasta lo cómodo que resulte un compromiso, suelen pesar tanto como la aritmética. Usa la cifra como un dato sólido más entre varios, no como toda la decisión.
En la práctica, la mayoría de quienes llegan a una página así ya han probado una versión del cálculo a mano o en una hoja de cálculo, y usan la calculadora de aquí para confirmarlo en lugar de sustituirlo. Es una forma razonable de usarla — los dos deberían coincidir hasta el último decimal si se usan los mismos datos y la misma fórmula, y si no coinciden, la fórmula mostrada arriba es la que conviene revisar primero contra tu propio cálculo.
Ejemplo práctico
Aquí tienes el cálculo con los valores de partida:
- Peso corporal: 75 kg
- Peso levantado: 100 kg
- Repeticiones realizadas: 1
- Ejercicio: bench
Eso da:
- 1RM estimado: 103,33 kg
- Relación fuerza-peso: 1,38 ×
- Levantamiento como % del peso corporal: 137,78 %
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
Una relación superior a 1,0 significa que el 1RM estimado supera el peso corporal. Como referencia aproximada y ampliamente utilizada: un peso muerto cercano a 1,5× el peso corporal suele considerarse un hito "intermedio", con un press de banca cercano a 1,0× y una sentadilla cercana a 1,25× en un territorio similar para sus respectivos levantamientos, pero estos valores varían considerablemente según el tipo de cuerpo, la experiencia de entrenamiento, la longitud de las extremidades y el sexo, por lo que son puntos de referencia generales, no objetivos que se apliquen por igual a todos.
Dónde suele fallar esto. El selector de ejercicio solo indica a qué levantamiento se aplica la relación; no cambia los cálculos, ya que el cálculo de la relación en sí es idéntico para cualquier ejercicio. Es una simplificación deliberada, no un descuido: existen estándares de fuerza específicos por ejercicio, pero incorporarlos requeriría una tabla de referencia distinta por ejercicio, por sexo y por categoría de peso corporal en lugar de una sola fórmula.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Calculadora de age grading, Calculadora de ritmo y Calculadora de discos.
La relación es pura aritmética —1RM estimado dividido entre el peso corporal— y ese cálculo no depende de qué ejercicio produjo el peso levantado. El campo de ejercicio existe para etiquetar el resultado y poder compararlo con estándares de fuerza específicos por ejercicio, no para alterar la fórmula.
Depende en gran medida del ejercicio, la experiencia de entrenamiento, la categoría de peso corporal y el sexo; no hay un único número universal. Como referencias aproximadas comúnmente citadas, un peso muerto cercano a 1,5× el peso corporal, una sentadilla cercana a 1,25× y un press de banca cercano a 1,0× suelen considerarse hitos intermedios sólidos, y los levantadores más avanzados suelen estar muy por encima de esas cifras.
Devuelve 1RM estimado. Con 75 kg peso corporal, 100 kg peso levantado y 1 repeticiones realizadas, eso da 103,33 kg. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.