La formule
Interpreter le resultat
Les estimations sont les plus fiables pour des séries de 1 à 5 répétitions et perdent en précision au-delà d'environ 10, car la fatigue affecte la vitesse de la barre différemment selon les personnes. Utilisez ce chiffre pour fixer un objectif prudent — tentez 90-95 % de l'estimation pour une véritable tentative de max.
Ou cela se complique. La série doit être menée près de l'échec technique pour que l'estimation ait un sens ; s'il restait deux ou trois répétitions en réserve, le vrai max est plus élevé que ne le suggère la formule. Il s'agit d'une estimation, pas d'un substitut à une tentative de max encadrée avec un pareur.
À environ 5-10 % près pour des séries de 2 à 6 répétitions menées jusqu'à l'échec ou presque. En dessous de 2 répétitions ou au-delà d'environ 10, l'erreur augmente car la relation entre répétitions et charge cesse d'être fiablement linéaire.
Aucune formule ne l'emporte pour tout le monde — Epley et Brzycki sont les deux plus utilisées, et elles concordent étroitement pour les séries de moins de 6 répétitions. Quelques kilos d'écart entre formules sont normaux et ne valent pas la peine d'être recherchés.
Comment calculer
Un max sur une répétition (1RM) correspond au poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour une seule répétition complète. Le tester directement au développé couché comporte un vrai risque : cet outil l'estime donc à partir d'une série plus légère menée près de l'échec, avec la formule d'Epley.
Soulever 100 kg sur 5 répétitions donne un max estimé à 116,7 kg avec cette formule. Epley a tendance à donner quelques kilos de plus que la formule alternative de Brzycki dès que le nombre de répétitions dépasse 8-10, c'est pourquoi la plupart des pratiquants considèrent le résultat comme un point de départ plutôt qu'un chiffre garanti.