La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular pérdida de peso
Esta herramienta calcula un objetivo calórico diario a partir de tu BMR, tu nivel de actividad y el ritmo de pérdida de peso semanal que elijas, y luego proyecta una fecha aproximada en la que alcanzarás tu peso objetivo a ese ritmo.
El BMR se calcula con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego se multiplica por un factor de actividad para obtener el TDEE, el gasto energético diario total. Al objetivo diario se le resta un déficit calculado según el ritmo de pérdida semanal que hayas elegido, usando el valor estándar de 7.700 kcal por kg de grasa.
La calculadora pide:
- Sexo
- Edad (years)
- Altura (cm)
- Peso actual (kg)
- Peso objetivo (kg)
- Nivel de actividad
- Pérdida semanal deseada
- Fecha de inicio — elige hoy, o la fecha en que planeas empezar
Los resultados aparecen al instante — no hay nada que enviar. Cambiar un campo reescribe el enlace, así que puedes compartir el escenario exacto que estás viendo.
Cuando una cifra no está a mano — un tipo de interés exacto, un saldo preciso — una estimación razonable es un buen punto de partida. Como cada resultado se actualiza al instante, afinar una cifra aproximada hasta la real en cuanto la tengas lleva un momento, y el cálculo no depende de acertar a la primera.
Por qué importa pérdida de peso
Un cálculo así suele usarse en un momento de decisión, no por curiosidad — comparar dos opciones reales, comprobar una cifra que ha dado un banco o un asesor, o ver si un plan que sonaba bien en la conversación se sostiene una vez escrito con números reales. La aritmética en sí rara vez es complicada; lo difícil es recordar qué cifras usar y en qué orden, que es exactamente para lo que sirve una calculadora dedicada.
Esto suele surgir al comparar dos alternativas concretas — dos bancos, dos productos de ahorro, dos formas de estructurar la misma decisión — más que en abstracto. Pasa ambos escenarios por la misma calculadora con los mismos supuestos y la comparación se vuelve justa, porque lo único que cambia entre los dos resultados es la cifra que realmente quieres comprobar.
También conviene tener claro qué puede y qué no puede resolver por sí sola una cifra así. Responde a la pregunta concreta para la que se diseñó la fórmula, y nada más — un resultado favorable de pérdida de peso no convierte automáticamente una decisión en buena, ya que otros muchos factores que una fórmula no puede capturar, desde circunstancias personales hasta lo cómodo que resulte un compromiso, suelen pesar tanto como la aritmética. Usa la cifra como un dato sólido más entre varios, no como toda la decisión.
Cuando hay que repetir el mismo cálculo para varios escenarios distintos en paralelo — tres ofertas de préstamo, dos planes de ahorro — lo más rápido suele ser abrir la calculadora en una pestaña del navegador distinta para cada uno, de forma que los resultados se puedan comparar directamente en lugar de sobrescribirse unos a otros en el mismo conjunto de campos.
Ejemplo práctico
Un repaso concreto, usando los valores ya presentes en los campos:
- Sexo: male
- Edad: 30 years
- Altura: 170 cm
- Peso actual: 80 kg
- Peso objetivo: 70 kg
- Nivel de actividad: moderately_active
- Pérdida semanal deseada: 0,5
- Fecha de inicio: today
Eso da:
- BMR: 0 kcal/day
- TDEE: 0 kcal/day
- Objetivo calórico diario: 0 kcal/day
- Déficit diario: 0 kcal/day
- Peso total por perder: 0 kg
- Pérdida semanal estimada: 0 kg/week
- Fecha estimada para alcanzar el objetivo: —
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
Es una estimación lineal: supone que el mismo déficit diario se mantiene constante hasta llegar a tu objetivo. En realidad, el TDEE disminuye a medida que pierdes peso —un cuerpo más ligero necesita menos energía—, así que la fecha real en la que alcanzas tu meta suele ser algo más tardía que esta proyección simple, y el déficit debe recalcularse cada pocos kilos.
Dónde suele fallar esto. Un déficit superior a aproximadamente el 25% del TDEE conlleva el riesgo de perder músculo junto con la grasa y es difícil de mantener: elegir un ritmo de pérdida semanal superior a 1 kg/semana suele caer en ese rango para la mayoría de las personas. Esta es información general, no consejo médico; consulta con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu dieta.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Ayuno intermitente, Calculadora de calorías y Calculadora de macros.
No cambia automáticamente: esta calculadora ofrece una única proyección en línea recta a partir de los datos de hoy. Como el TDEE en realidad baja a medida que pierdes peso, recalcular a mitad de camino con tu nuevo peso actual suele retrasar un poco la fecha estimada respecto a la proyección original.
No necesariamente. 1 kg/semana es un ritmo más rápido que implica un déficit mayor, el cual tiene más probabilidades de superar la pauta del 25% del TDEE en personas más pequeñas o menos activas. Ritmos más lentos como 0,25-0,5 kg/semana suelen ser más fáciles de mantener y con menos riesgo de perder masa muscular.
La cifra principal es bMR. Con 30 years edad, 170 cm altura y 80 kg peso actual, eso da 0 kcal/day. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.