La formule
Exemples résolus
Interpreter le resultat
Il s'agit d'une estimation linéaire : elle suppose que le même déficit quotidien se maintient jusqu'à votre objectif. En réalité, la DEJ diminue à mesure que vous perdez du poids — un corps plus léger a besoin de moins d'énergie — donc la date réelle à laquelle vous atteindrez votre objectif est généralement un peu plus tardive que cette simple projection, et le déficit doit être recalculé tous les quelques kilos.
Ou cela se complique. Un déficit supérieur à environ 25 % de la DEJ risque de faire perdre du muscle en même temps que de la graisse et est difficile à maintenir — choisir un rythme de perte hebdomadaire supérieur à 1 kg/semaine entre généralement dans cette zone pour la plupart des gens. Ces informations sont générales et ne constituent pas un avis médical ; consultez un professionnel de santé avant d'apporter des changements importants à votre alimentation.
Elle ne change pas automatiquement — ce calculateur donne une projection linéaire unique à partir des chiffres d'aujourd'hui. Comme la DEJ diminue réellement à mesure que vous perdez du poids, un recalcul en cours de route avec votre nouveau poids actuel repoussera généralement la date estimée un peu plus tard que la projection initiale.
Pas nécessairement. 1 kg/semaine est un rythme plus rapide qui implique un déficit plus important, susceptible de dépasser la limite de 25 % de la DEJ pour les personnes plus petites ou moins actives. Des rythmes plus lents comme 0,25-0,5 kg/semaine sont généralement plus faciles à maintenir et risquent moins de faire perdre de la masse musculaire.
Comment calculer
Cet outil calcule un objectif calorique quotidien à partir de votre métabolisme de base, de votre niveau d'activité et d'un rythme de perte de poids hebdomadaire choisi, puis estime une date approximative à laquelle vous atteindrez votre poids objectif à ce rythme.
Le métabolisme de base est calculé avec l'équation de Mifflin-St Jeor, puis multiplié par un coefficient d'activité pour obtenir la DEJ — dépense énergétique journalière totale. L'objectif quotidien soustrait un déficit correspondant au rythme de perte hebdomadaire choisi, sur la base standard de 7 700 kcal par kg de graisse.