La fórmula
Ejemplos resueltos
Cómo calcular calculadora de RPE
El RPE (índice de esfuerzo percibido) es una escala del 1 al 10 que los levantadores usan para valorar lo dura que resultó una serie, donde 10 significa que la serie se llevó al fallo completo y los números más bajos indican que quedaron repeticiones en reserva. Esto convierte un peso, un número de repeticiones y un RPE en un 1RM estimado, primero transformando el RPE en repeticiones en reserva (RIR) y luego tratando "repeticiones realizadas más RIR" como el número efectivo de repeticiones que habrían sido posibles hasta el fallo real.
RIR = 10 − RPE, así que un RPE de 8 significa que quedaron 2 repeticiones en reserva, y un RPE de 10 significa que la serie se llevó al fallo con 0 repeticiones en reserva. Sumar el RIR a las repeticiones realmente realizadas da una estimación de cuántas repeticiones se podrían haber hecho hasta el fallo real con ese peso, y esa cifra combinada se pasa por la fórmula de Epley (peso × (1 + repeticiones efectivas ÷ 30)) para estimar el 1RM.
Los datos, uno por uno:
- Peso levantado (kg)
- Repeticiones realizadas
- RPE (índice de esfuerzo percibido)
Todo se recalcula mientras escribes, y los números en la barra de direcciones se actualizan con ello, así que un enlace a esta página lleva tus cifras consigo.
Algunos de los campos de arriba aceptan cifras que pueden parecer inusuales para tu propia situación, y eso es intencionado: la fórmula detrás de calculadora de RPE funciona igual sin importar la escala, así que la calculadora no impide probar un escenario hipotético alejado de tus cifras reales — a menudo la forma más rápida de ver a qué dato es más sensible el resultado.
Por qué importa calculadora de RPE
La mayoría de quienes buscan un cálculo de calculadora de RPE ya tienen una cifra concreta en mente — un presupuesto, una oferta, un objetivo — y quieren comprobarla en lugar de aprender la teoría detrás. Esta página está pensada para eso: introduce tus propias cifras, ve el resultado al instante, y cambia cualquier campo para ver cómo se mueve la respuesta sin rehacer la aritmética desde cero cada vez.
También es útil como comprobación antes de firmar algo. Un presupuesto, una carta de oferta o una hoja de cálculo de otra persona puede contener un error, un supuesto optimista, o simplemente un criterio de redondeo distinto — pasar los mismos datos por una calculadora independiente es una forma rápida de confirmar una cifra antes de confiar en ella.
Este tipo de cálculo rara vez está aislado del todo. Una cifra de calculadora de RPE suele alimentar una decisión más amplia — cómo se compara con una oferta de la competencia, si encaja en un presupuesto mensual, qué efecto tiene en un plan a más largo plazo — y el valor de tenerla como cifra exacta en lugar de una estimación aproximada es que esas comparaciones posteriores dejan de ser también una conjetura. Una vez que una cifra de la decisión es precisa, merece la pena el esfuerzo de que las demás también lo sean, en lugar de mezclar un cálculo exacto con varias estimaciones y tratar el resultado como igual de fiable en todos los casos.
Cuando hay que repetir el mismo cálculo para varios escenarios distintos en paralelo — tres ofertas de préstamo, dos planes de ahorro — lo más rápido suele ser abrir la calculadora en una pestaña del navegador distinta para cada uno, de forma que los resultados se puedan comparar directamente en lugar de sobrescribirse unos a otros en el mismo conjunto de campos.
Ejemplo práctico
Aquí tienes el cálculo con los valores de partida:
- Peso levantado: 100 kg
- Repeticiones realizadas: 5
- RPE (índice de esfuerzo percibido): 8
Eso da:
- 1RM estimado: 123,3 kg
- Repeticiones en reserva: 2
- Repeticiones estimadas hasta el fallo: 7
Estas cifras son solo los valores de partida de la calculadora, incluidos para que el proceso sea visible en lugar de quedar oculto dentro de la herramienta de arriba. Sustitúyelas por tus propios números y se aplica la misma aritmética — nada del método cambia, solo los datos que lo alimentan.
Interpretar el resultado
La cifra de repeticiones efectivas es la estimación de "repeticiones hasta el fallo" sobre la que se construye el cálculo del 1RM: siempre será al menos tan grande como las repeticiones realmente realizadas, y crecerá cuanto más lejos estuviera la serie del fallo. Un RPE más alto (más cercano a 10) significa que se necesita menos extrapolación y la estimación tiende a acercarse más a una prueba real de 1RM; un RPE más bajo significa que una mayor parte de la estimación depende de la autoevaluación del RIR.
Dónde suele fallar esto. El RPE es intrínsecamente subjetivo: dos levantadores que ambos califican una serie como "RPE 8" pueden estar en realidad a distancias genuinamente distintas del fallo, ya que depende de la experiencia para leer la fatiga y de una autoevaluación honesta bajo carga. Trata esta estimación como más aproximada que una fórmula construida a partir de una serie real cercana al máximo (como la Calculadora de repetición máxima de arriba), y espera que se aleje más de la realidad en levantadores que todavía están aprendiendo a valorar el RPE de forma consistente.
Una comprobación útil ante cualquier resultado desconocido es compararlo primero con una estimación mental aproximada — redondea los datos a cifras cómodas y ve si la respuesta de la calculadora cae más o menos en el mismo terreno. Una cifra muy distinta suele significar que uno de los campos se introdujo con la unidad equivocada, casi siempre un porcentaje escrito como número entero donde se esperaba un decimal, o al revés.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: 1RM (press de banca), Calculadora de age grading y Calculadora de ritmo.
El RIR es cuántas repeticiones más se podrían haber completado de forma plausible antes de llegar al fallo muscular real en esa serie. Se deriva directamente del RPE (RIR = 10 − RPE): un RPE de 10 significa 0 repeticiones en reserva (fallo), mientras que un RPE de 6 significa que aún se podrían haber hecho unas 4 repeticiones.
Esa calculadora parte de una serie llevada cerca de un esfuerzo real casi máximo y aplica directamente una de las seis fórmulas estándar de 1RM a las repeticiones realmente realizadas. Esta añade primero un paso extra y subjetivo —convertir un RPE autoevaluado en repeticiones en reserva— antes de aplicar el mismo tipo de fórmula, por lo que arrastra una capa adicional de error de estimación.
Devuelve 1RM estimado. Con 100 kg peso levantado y 5 repeticiones realizadas, eso da 123,3 kg. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Cada vez que cambie uno de los datos de partida — un nuevo tipo de interés, un saldo distinto, un plazo actualizado —, ya que el resultado solo refleja lo que hay ahora mismo en los campos. No hace falta llevar un registro aparte de resultados pasados; la dirección web de una versión ya rellenada ya lleva consigo las cifras usadas para producirla.
No, salvo que un tipo impositivo o una comisión sean explícitamente uno de los datos de arriba. Donde no lo son, la cifra mostrada es un cálculo bruto, y el impuesto que corresponda depende de tu situación personal y de la normativa fiscal vigente, que conviene comprobar aparte.
La aritmética en sí es exacta — la calculadora aplica la fórmula mostrada arriba con precisión, sin redondear hasta mostrar la cifra final. La incertidumbre, donde existe, está por completo en los datos: un tipo estimado o un saldo aproximado arrastran esa misma aproximación hasta el resultado.