La formule
Interpreter le resultat
Un FFMI autour de 18–20 est typique chez les hommes non entraînés, 22–23 indique des années d'entraînement sérieux, et au-delà de 25 c'est exceptionnel sans aide pharmaceutique. Chez les femmes, les valeurs sont environ 3 à 4 points plus basses.
Ou cela se complique. Le résultat ne vaut que ce que vaut le chiffre de graisse corporelle utilisé. Les balances à bioimpédance varient de plusieurs points selon l'hydratation et le moment de la journée, et cette erreur se répercute directement sur la masse maigre.
Presque. À proprement parler, la masse corporelle maigre inclut la petite quantité de graisse essentielle présente dans les organes et les membranes cellulaires, tandis que la masse maigre exclut toute la graisse. La différence est de quelques pour cent et les termes sont généralement utilisés de manière interchangeable.
Chez les hommes, 19–21 reflète une silhouette bien entraînée et 22–24 une silhouette avancée. Interprétez-le avec le pourcentage de graisse corporelle, car un FFMI élevé avec une graisse corporelle élevée reflète surtout la taille plutôt que le muscle.
Comment calculer
La masse maigre correspond au poids corporel moins la masse grasse. Contrairement à l'estimation dérivée de la taille et du poids, ce calcul utilise un pourcentage de graisse corporelle mesuré, ce qui reflète votre composition réelle.
L'indice de masse maigre normalise la masse maigre par rapport à la taille, ce qui la rend comparable d'une personne à l'autre. C'est le même principe que l'IMC, appliqué uniquement aux tissus non gras.