La fórmula
Cómo calcular gETD
El gasto energético total diario es todo lo que tu cuerpo quema en un día: el metabolismo en reposo más el movimiento, el ejercicio y la energía usada en digerir los alimentos. Es la cifra que determina si ganas, pierdes o mantienes el peso.
El multiplicador de actividad es el eslabón más débil, y la gente tiende a sobrestimarlo. Un trabajo de oficina con dos o tres sesiones de gimnasio a la semana corresponde a 1.375-1.55, no a 1.725, que implica trabajo físico o entrenamiento intenso diario.
Qué introducir:
- Peso (kg)
- Altura (cm)
- Edad (años)
- Multiplicador de actividad (×) — sedentario 1.2, ligero 1.375, moderado 1.55, intenso 1.725, muy intenso 1.9
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La constancia en cómo se toman las medidas importa más que la precisión hasta el último decimal — medir a la misma hora del día, en el mismo estado de reposo o hidratación, hace que lecturas tomadas semanas después sean realmente comparables, algo que una única lectura muy precisa no consigue por sí sola.
Por qué importa gETD
La gente suele buscar un cálculo de gETD para poner una cifra a algo que ya intuye pero no sabe cuantificar del todo — cómo se compara su forma física con un rango de referencia, cómo evoluciona una medida, o qué significa realmente un cambio. Una calculadora convierte esa sensación vaga en una cifra concreta, algo útil aunque la cifra en sí solo sea una estimación.
Como el cálculo depende de una fórmula y no de un aparato, es útil en cualquier sitio donde haya una báscula, una cinta métrica o un cronómetro, sin necesitar equipo especializado — que es también justo la razón por la que debe tratarse como una estimación y no como una medida clínica.
Una cifra aislada como esta es más útil puesta en contexto que leída sola. Los rangos de referencia existen porque los cuerpos varían considerablemente y siguen contando como sanos dentro de un rango amplio de valores, así que un resultado fuera de un rango habitual es una invitación a mirar más de cerca, no un veredicto por sí mismo. La misma cifra, seguida de forma constante en el tiempo, suele decir más que cualquier lectura aislada.
En la práctica, este tipo de cifra se calcula a menudo más de una vez con datos ligeramente distintos para ver cuánto varía — probar una medida tomada esta mañana frente a una de ayer por la tarde, por ejemplo, para ver cuánto mueve realmente el resultado la variación diaria normal. Es un buen hábito: ayuda a hacerse una idea de cuánto se puede confiar en una lectura aislada antes de sacar cualquier conclusión de ella.
Ejemplo práctico
Toma las cifras con las que empieza la calculadora:
- Peso: 75 kg
- Altura: 175 cm
- Edad: 35 años
- Multiplicador de actividad: 1,55 ×
Eso da:
- GETD, ecuación para hombres: 2.594 kcal/día
- GETD, ecuación para mujeres: 2.337 kcal/día
- Para perder 0.5 kg a la semana, ecuación para hombres: 2.044 kcal/día
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
Trata el resultado como una hipótesis de partida. Registra tu ingesta y tu peso durante dos o tres semanas; si el peso se mantiene estable, tu GETD real es lo que estabas comiendo, y esa cifra medida supera a cualquier ecuación.
Dónde suele fallar esto. Las ingestas muy bajas resultan contraproducentes. Los déficits superiores a alrededor del 25 % del GETD cuestan tanto músculo como grasa y son difíciles de mantener. Esto es información general, no un consejo médico ni dietético: consulta con un profesional antes de hacer cambios importantes.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
Calculadoras relacionadas
Otras calculadoras de esta sección cubren terreno parecido: Aclaramiento de creatinina, Hiato aniónico y Índice cintura-altura.
La parte de la TMB suele tener un margen del 10 %. El multiplicador de actividad es mucho más impreciso, por lo que la cifra final puede desviarse 300 kcal o más en cualquier dirección. Es un punto de partida para ajustar, no una medición.
Sí, y disminuye. Un cuerpo más pequeño necesita menos energía para moverse y mantenerse, así que un déficit que funcionaba al principio deja de funcionar más adelante. Vuelve a calcularlo cada 5 kg aproximadamente.
La cifra principal es gETD, ecuación para hombres. Con 75 kg peso, 175 cm altura y 35 años edad, eso da 2.594 kcal/día. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.