La fórmula
Cómo calcular masa corporal magra
La masa corporal magra es todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos, piel y agua corporal. Es la cifra en la que suele basarse la dosificación de fármacos, y la que conviene preservar durante la pérdida de peso.
La fórmula de Boer estima la masa magra solo a partir de la altura y el peso. Se deriva de datos poblacionales, así que describe un cuerpo típico con esas medidas en lugar de medir el tuyo: un culturista y una persona sedentaria de la misma altura y peso obtienen el mismo resultado.
Qué introducir:
- Peso (kg)
- Altura (cm)
El resultado se actualiza con cada pulsación. La URL también, lo que hace que la versión rellenada sea fácil de guardar en marcadores o enviar a otra persona.
La constancia en cómo se toman las medidas importa más que la precisión hasta el último decimal — medir a la misma hora del día, en el mismo estado de reposo o hidratación, hace que lecturas tomadas semanas después sean realmente comparables, algo que una única lectura muy precisa no consigue por sí sola.
Por qué importa masa corporal magra
La fórmula detrás de masa corporal magra procede de investigación publicada en lugar de haberse inventado para esta página, y se presenta aquí tal como aparece en la literatura de la que procede — el valor de una calculadora está en aplicarla correctamente y al instante, no en reinventarla.
Esto se suele comprobar antes o después de un cambio de rutina — un nuevo bloque de entrenamiento, un cambio de dieta, una etapa distinta del embarazo — como forma de poner una cifra a algo que de otro modo solo se sentiría, no se mediría.
Una cifra aislada como esta es más útil puesta en contexto que leída sola. Los rangos de referencia existen porque los cuerpos varían considerablemente y siguen contando como sanos dentro de un rango amplio de valores, así que un resultado fuera de un rango habitual es una invitación a mirar más de cerca, no un veredicto por sí mismo. La misma cifra, seguida de forma constante en el tiempo, suele decir más que cualquier lectura aislada.
En la práctica, este tipo de cifra se calcula a menudo más de una vez con datos ligeramente distintos para ver cuánto varía — probar una medida tomada esta mañana frente a una de ayer por la tarde, por ejemplo, para ver cuánto mueve realmente el resultado la variación diaria normal. Es un buen hábito: ayuda a hacerse una idea de cuánto se puede confiar en una lectura aislada antes de sacar cualquier conclusión de ella.
Ejemplo práctico
Un repaso concreto, usando los valores ya presentes en los campos:
- Peso: 75 kg
- Altura: 175 cm
Eso da:
- Masa corporal magra, fórmula para hombres: 58,05 kg
- Masa corporal magra, fórmula para mujeres: 53,37 kg
- Masa grasa implícita, fórmula para hombres: 16,95 kg
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
Utiliza la tendencia, no el número. Si el peso baja mientras la estimación se mantiene estable, la pérdida proviene de la grasa, que es el resultado que buscas.
Dónde suele fallar esto. En los extremos la fórmula falla, y puede dar resultados poco realistas en personas muy bajas, muy altas o con mucho peso. Cuando la masa magra importa clínicamente, debería usarse en su lugar un método medido como DEXA o bioimpedancia.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
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Boer es la más utilizada y, por lo general, la más precisa para personas con un peso normal o algo de sobrepeso. James tiende a subestimar en pesos altos, y Hume se obtuvo a partir de una muestra pequeña.
No. La masa magra incluye hueso, órganos y agua corporal además del músculo. El músculo esquelético suele representar alrededor de la mitad.
La cifra principal es masa corporal magra, fórmula para hombres. Con 75 kg peso y 175 cm altura, eso da 58,05 kg. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.