La fórmula
Cómo calcular Índice cintura-altura
El índice cintura-altura es la medida útil más sencilla de la obesidad central, y la más fácil de recordar: tu cintura debería medir menos de la mitad de tu altura. NICE lo adoptó en sus directrices del Reino Unido en 2022 como complemento del IMC.
Como ambas medidas están en las mismas unidades, el índice funciona con cualquier cinta métrica y no necesita ajuste por sexo o edad: el mismo umbral de 0.5 se aplica a los adultos en general.
Qué introducir:
- Circunferencia de cintura (cm)
- Altura (cm)
Todo se recalcula mientras escribes, y los números en la barra de direcciones se actualizan con ello, así que un enlace a esta página lleva tus cifras consigo.
Ninguno de los campos de arriba necesita equipo especializado — son el tipo de medidas que se pueden tomar en casa con una cinta métrica o una báscula, que es precisamente por lo que este tipo de cálculo se usa mucho como primera comprobación aproximada, no diagnóstica.
Por qué importa Índice cintura-altura
La fórmula detrás de Índice cintura-altura procede de investigación publicada en lugar de haberse inventado para esta página, y se presenta aquí tal como aparece en la literatura de la que procede — el valor de una calculadora está en aplicarla correctamente y al instante, no en reinventarla.
Como el cálculo depende de una fórmula y no de un aparato, es útil en cualquier sitio donde haya una báscula, una cinta métrica o un cronómetro, sin necesitar equipo especializado — que es también justo la razón por la que debe tratarse como una estimación y no como una medida clínica.
También conviene ser honesto sobre de qué está hecha realmente una fórmula así. La mayoría de las ecuaciones detrás de calculadoras como esta se derivaron de estudios poblacionales — promedios tomados sobre grupos grandes de personas — y se aplican aquí como una estimación de uso general, no una medida hecha a la medida de nadie en concreto. Es un compromiso razonable para una estimación rápida y gratuita, y también es exactamente la razón por la que un resultado que parece inusual merece comentarse con un profesional en lugar de actuar sobre él en solitario.
Cuando un resultado depende de más de una medida, los pequeños errores en cada dato tienden a sumarse en lugar de cancelarse — una cintura mal medida y una altura mal medida, juntas, pueden desviar una cifra derivada más de lo que lo haría cada error por separado. Tomar cada medida con cuidado, y a ser posible dos veces, merece el minuto extra que cuesta.
Ejemplo práctico
Toma las cifras con las que empieza la calculadora:
- Circunferencia de cintura: 88 cm
- Altura: 175 cm
Eso da:
- Índice cintura-altura: 0,503
- Cintura para un índice de 0.5: 87,5 cm
- Centímetros por encima de ese objetivo: 0,5 cm
Esas cifras de partida existen solo para mostrar el cálculo en funcionamiento, no como un objetivo o un valor de referencia con el que compararte — sustitúyelas por tus propias medidas en la calculadora de arriba y se aplica exactamente la misma fórmula que se muestra.
Interpretar el resultado
Por debajo de 0.5 está el rango saludable. Entre 0.5 y 0.6 indica un riesgo aumentado, y por encima de 0.6 un riesgo sustancialmente aumentado. La cifra objetivo mostrada arriba es la medida de cintura que te llevaría a 0.5.
Dónde suele fallar esto. Mide en el lugar correcto: a medio camino entre la última costilla y el hueso de la cadera, no a la altura del pantalón, que suele quedar varios centímetros más abajo y da una lectura favorecedora. Esto es información general, no una evaluación médica.
Como con cualquier fórmula de uso general, el resultado aquí es una estimación derivada de promedios poblacionales, no una medida específica para ti — un punto de partida razonable para una conversación con un profesional cualificado, no un sustituto de esa conversación. Nada en esta página es consejo médico.
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Porque el IMC no capta dónde se almacena la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener cantidades muy distintas de grasa visceral, y la medida de cintura es lo que las distingue.
Se usa en niños mayores de cinco años, con el mismo umbral. No se aplica a niños más pequeños, en quienes los patrones de crecimiento la hacen poco fiable.
La respuesta que da es Índice cintura-altura. Con 88 cm circunferencia de cintura y 175 cm altura, eso da 0,503. Cambia cualquier campo y la cifra se mueve con él.
Usa una fórmula publicada aplicada exactamente como se define, así que la aritmética en sí es precisa — pero la fórmula es una estimación a nivel poblacional, y los resultados individuales pueden diferir de ella por razones que la fórmula no puede tener en cuenta. Trata el resultado como una estimación razonable, no como un valor medido o diagnóstico.
Para la mayoría de la gente, sí — una lectura aislada es una instantánea, mientras que la misma medida repetida de forma constante a lo largo de semanas o meses muestra una tendencia, que en general es más informativa que cualquier cifra tomada de forma aislada.
Las pequeñas diferencias entre calculadoras suelen deberse a qué fórmula publicada o conjunto de datos de referencia usa cada una — varias ecuaciones de este ámbito existen en más de una versión aceptada. Esta página indica la fórmula concreta usada en la sección de arriba, así que se puede comprobar directamente si otra fuente usa la misma.